Cómo el ejercicio al aire libre mejora tu bienestar emocional
Cómo el ejercicio al aire libre mejora tu bienestar emocional
Beneficios emocionales del ejercicio al aire libre
El ejercicio al aire libre no solo ofrece beneficios físicos, sino que también impacta de manera significativa en nuestro bienestar emocional. En Naturemotion, hemos sido testigos de cómo actividades como el senderismo, el kayak o el ciclismo no solo proporcionan ejercicio, sino que también crean un espacio ideal para que los jóvenes se conecten consigo mismos y con los demás. Estas experiencias les permiten gestionar sus emociones, enfrentar desafíos y descubrir nuevas formas de bienestar emocional.
Reducción del estrés y ansiedad
El contacto con la naturaleza, combinado con la actividad física, tiene efectos inmediatos en nuestro sistema nervioso. Diversos estudios muestran que estar al aire libre reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que genera una sensación de calma. Actividades sencillas como caminar por un parque, sentir el aire fresco o escuchar el sonido del mar pueden ser herramientas poderosas para aliviar el estrés y la ansiedad
Algunos estudios realizados por los Institutos Nacionales de la Salud indican que el ejercicio regular puede reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, especialmente en entornos naturales.
Conexión personal y grupal
El ejercicio en entornos naturales fomenta conexiones personales más profundas. En Naturemotion, hemos visto cómo las caminatas en grupo permiten que los participantes se abran emocionalmente. Un ejemplo ocurrió en una excursión con jóvenes, donde el entorno natural facilitó un diálogo honesto sobre problemas personales. Al final de la caminata, los jóvenes resolvieron tensiones emocionales, demostrando el poder del ejercicio al aire libre para mejorar relaciones interpersonales
Mejora de la autoestima y el autoconocimiento
Enfrentar desafíos físicos al aire libre, como remar en kayak o escalar una colina, refuerza no solo la fortaleza física sino también la mental. Estas actividades enseñan a los jóvenes a superar obstáculos, promoviendo el autoconocimiento y la confianza en sus capacidades. Cada reto físico es una metáfora para los desafíos emocionales de la vida diaria, y superarlos proporciona un sentido de logro y empoderamiento.
Aumento de la empatía y la cohesión grupal
Hacer ejercicio en grupo fortalece tanto el cuerpo como las relaciones interpersonales. En nuestras actividades, hemos visto cómo los participantes se apoyan mutuamente y desarrollan una mayor empatía. Estar en un entorno natural invita a la reflexión y fomenta la cohesión del grupo, generando un espacio donde los jóvenes se sienten más cómodos para compartir sus experiencias y brindar apoyo mutuo.
Cómo iniciar tu propio viaje hacia el bienestar emocional al aire libre
Si buscas mejorar tu bienestar emocional, el ejercicio al aire libre es una excelente opción. Empieza con una caminata en tu parque más cercano o prueba actividades más dinámicas como el ciclismo o el kayak. La clave es encontrar un lugar que te inspire calma y te permita reconectar contigo mismo.
Seguridad y Adaptación
Asegúrate de tomar precauciones al hacer ejercicio al aire libre: utiliza protector solar, mantente hidratado y adapta tu rutina a las condiciones climáticas. Además, elige actividades que se ajusten a tu nivel de condición física para evitar lesiones
Sí, el ejercicio en la naturaleza puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, ya que regula el ritmo circadiano gracias a la exposición a la luz natural. Las personas que se ejercitan regularmente al aire libre suelen reportar una mejor conciliación del sueño y menos episodios de insomnio.
Una excelente forma de mantenerte motivado es hacerlo en grupo o con amigos. Las actividades grupales como caminatas o clases de yoga al aire libre son una buena opción para mantenerse comprometido. También puedes establecer pequeñas metas y recompensarte cuando las alcances, como realizar una caminata en un nuevo parque o completar un recorrido en bicicleta.
Para quienes recién comienzan, actividades de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta o practicar yoga son ideales. También puedes optar por ejercicios que utilicen tu propio peso corporal, como estiramientos o flexiones en parques. Elige actividades que disfrutes y que se adapten a tu nivel físico, para que puedas mantener una rutina constante.
Aunque ambos tipos de ejercicio son beneficiosos, los estudios indican que hacer ejercicio en la naturaleza tiende a generar un mayor impacto positivo en el bienestar emocional. Estar al aire libre reduce el estrés y mejora el ánimo más que el ejercicio en entornos cerrados debido a factores como la exposición a la luz natural y el aire fresco.
Una cosa es la teorica y otra la práctica . Según estudios deberíamos realizar mínimo 30 minutos de ejercicio físico moderado durante 5 días a la semana (aunque con otras actividades más intensas bastaría con menos). Aunque esto en nuestra opinión puede ser correcto, creemos que es super orientativo ya que cada persona es un mundo y generalizar no ayuda.
Para nosotros no hay una cantidad determinada a la hora de hablar de beneficio en el bienestar emocional. Lo importante es SALIR de nuestro entorno y rodearte de naturaleza lo mas frecuentemente posible. Obviamente, dos veces al año de contacto con naturaleza será totalmente insuficiente en muchos casos. Lo importante aquí es tener claro que cualquier contacto siempre es positivo y que los beneficios son exponenciales según pasamos más tiempo en el campo.
El ejercicio al aire libre es una herramienta poderosa para mejorar el bienestar emocional. En Naturemotion, hemos visto cómo los jóvenes, a través del contacto con la naturaleza y el movimiento, han logrado descubrir nuevas formas de gestionar sus emociones y fortalecer sus relaciones. Si alguna vez necesitas claridad mental o emocional, recuerda que la naturaleza siempre está disponible para ofrecerte un espacio de tranquilidad y renovación.
